Plavání proti svalové horečce

Vysoká intenzita cvičení však často vede k svalovým bolestem a nepříjemným pocitem nejen bezprostředně po trénincích, ale především v následujících dnech. Jde o projevy tzv.. svalové horečky resp. namožené svaly. Většina lidí ve snaze zmírnit nepříjemné pocity a bolest sahá po nesteroidních protizánětlivých léčivých přípravků (jako je například i známý ibuprofen). Nejnovější výzkumy však ukazují, že užívání takových protizánětlivých léků může významně omezit a zpomalit i svalový růst. Takže pokud běžně po těžkém tréninku užíváte nesteroidní protizánětlivé léky, měli byste s tím přestat. Do výrazné míry totiž negujete náročný trénink v posilovně a omezujete možný potenciál.

Existuje však jiná možnost, jak se vypořádat se svalovou bolestí? Samozřejmě existuje a je jich několik. Mezi nejznámější patří masáže, ledové obklady, tréninky s nízkou intenzitou (tzv. aktivní regenerace), a podobně. Navíc různé výzkumy již vícekrát potvrdily, že i plavání může po tréninku značně zmírnit projevy svalové horečky.

Hydroterapie

V jedné ze studii nechali výzkumníci deseti běžců (vytrvalců) absolvovat běh z kopce, který jim způsobil poškození svalů podobné stavu po intenzivních excentrických (negativních nebo brzdivých) opakováních. Polovina z nich v průběhu tří dnů po tomto náročném tréninku absolvovala navíc 30minutový trénink ve vodě (plavání, chůze, jogging a výskoky v bazénu), zatímco druhá polovina nedělala nic a byla neaktivní. Zmíněné vodní cvičení pak vedly k výraznému zmírnění projevů svalové horečky a svalové tuhosti.

Voda jako forma regenerace

Po náročném tréninku, který vás nechá ztuhlých a bolavému, se vyhněte nesteroidních protizánětlivých léků (ibuprofen a podobně) a místo toho raději jděte na plovárna. Klusanie a poskakování ve vodě, která vám sahá po pás nebo po krk, pomůže vašim bolavému nohám, zatímco plavání uleví zbytku těla. Souhrn dole vám napoví, který plavecký styl pomůže konkrétní části těla. Pokud nejste zkušený plavec, tak samozřejmě bude stačit, pokud budete plavat i běžným volným stylem, který aktivuje prakticky všechny svaly na těle.

Plavecké styly a svalové skupiny, které se při nich nejvíce aktivují (spodní část těla uváděna není - je aktivována přibližně stejně při každém stylu):

Volný styl (záda a ramena)

Prsa (hrudník)

Motýlek (triceps)

Znak (biceps)

http://www.treneronline.estranky.cz Fitnes Trener Trening pro zeny Treningovy plan Online trener Trener Jak spravne cvict http://treneronline7.webnode.cz/ Cesky online trener Online trener v cechach Treningovy plan pro kazdeho fitnes trening Tvuj online trener